يومي الأول مع حمية كامبريدج 👌🏻💜

كان موعدي مع كامبريدج بيوم الثلاثاء ٢٨ فبراير ٢٠١٧ واشتركت واستلمت وجباتي وبدأت من اليوم الثاني (وزن البداية١١٥) وباذن الله متوقعة نتيجة رائعة 💜👌🏻

 

اليوم الأول ١ مارس ٢٠١٧

 

يومي الأول كان جميل راح اختصره لكم بالصور : 

وجبة الفطور ٣شرائح شابورة وحليب قليل الدسم بدون سكر

 

بعدها بساعتين ونص وجبة كامبريدج اخترت مخفوق الكابتشينو بصراحة لذيييييذ

 

وبعد ٤ ساعات كانت وجبة الغداء تونه بالموية وربع رغيف بر 

 

وبعدها بساعتين تقريبا طلعت الممشى مشيت ساعة الحمدلله 

 

ووجبة كامبريدج كانت بعد المشي بساعة كمان كانت لذيذة 

 

 

والعشاء كانت تفاحة والحمدلله ماشاء الله لاقوة الا بالله كان يوم خفيف وجميل وحماسي والله يديم النعمة هذي 

ونمت بدري عالساعة ٩ ونص ❤️❤️👌🏻

 

جداول متابعة (متجدد)

أضع لكم هنا جداول متابعة شهرية (نماذج للشباب واُخرى للبنات)


أتمنى إنها تحمسكم للتقدم ومتابعة نشاطكم يوميا وتدوينه ليسهل عليكن العثور على نقاط التقصير عندكم وتحرصون عليها👌🏻
يتضمن الجدول متابعة هذه النقاط الرئيسية :
 - ساعات النوم
- الوجبات الرئيسية
- الوجبات الخفيفة (سناكات)
- إكمال احتياجك اليومي من الماء
- المشروبات الأخرى (قهوة ، شاي ، عصير.....)
- التمارين القلبية (للحرق)
- تمارين المقاومة (لشد الجسم)

وضعتها لكم بنماذج بسيطة بتنسيقات جذابة وممتعة لكم أتمنى أن تحوز على رضاكم 🌸

خذ نسختك من هنا :


(الشباب)

January 2017

February 2017


(البنات)

January 2017

February 2017


ملاحظة /// سيتم اضافة الجداول بشكل دوري هنا 😍❤👌🏻

أسرار الماء مع الليمون

إن تناول الماء الطبيعي جيد بشكل قطعي, لاحتواء الماء على الكثير من الفوائد الصحية, ولكن يمكن تناول الماء الممزوج بالليمون لإضافة بعض الفوائد الصحية, و كذلك إضافة مذاق أفضل.

 فيما يلي 7 أسباب تجعل من شرب الماء بالليمون ضروري:-

١-تنقية البشرة:

إن تناول الماء لوحده يساعد على التخلص من السموم المتواجدة في البشرة, و لكن إضافة فيتامين (ج) له, يساعد على التخلص من السموم في الدم, و ذلك بدوره يبقي البشرة صافية و بعيدة عن التجعدات.

٢-يوازن حموضة الجسم:

على الرغم من أن مذاق الليمون حامض بشكل قوي, إلا أن له تأثير قلوي (قاعدي) على الجسم, إن إبقاء الجسم بعيدا عن الحموضة, يساعد في الحد من أمراض عديدة, و لذلك يعتبر تناول الليمون بالماء ضروري جدا.

٣-يعزز جهاز المناعة:

إن فيتامين (ج) يكافح نزلات البرد, و في حال أن الشخص مصاب مسبقا بنزلة برد, ينصح بإضافة ماء ساخن على عصير الليمون مع القليل من العسل, و كما يساعد الليمون في تنظيم ضغط الدم .

٤-تخسيس الوزن:

بالإضافة إلى الفوائد السابقة, يساعد الماء بالليمون على تخسيس الوزن, و ذلك لكونه يحد من الشهية و يعزز عملية الأيض, و كما يحد من الشعور بالجوع.

٥-إنعاش النفس:

يحتاج الشخص لترطيب فمه بعد التدخين أو تناول وجبات حارة, و التي يمكن أن تؤدي إلى صدور رائحة نفس كريهة, و يعتبر الماء بالليمون أفضل مشروب يمكنه إنعاش النفس و ترطيب الفم.

٦-يعزز الدماغ و الجهاز العصبي:

إن الماء بالليمون يحتوي على كمية جيدة من البوتاسيوم, و التي تعتبر ضرورية في الحد من الغضب و التوتر و النسيان, و كما تعزز أداء الجهاز العصبي و خلايا الدماغ.

٧-الجهاز التنفسي :

يمكن للماء بالليمون أن يحد من أعراض الربو, أو الالتهابات في الجهاز التنفسي, و كما يساعد في التخلص من السعال, و يخفف من أعراض التحسس لكون قادر على معادلة حموضة الجسم.

لا توجد فروق علمية عن فائدة إضافية تميز الماء الدافئ أو البارد مع الليمون 

ولكن عن فائدة شخصية استفدت منها بشكل كبير من الماء الدافئ بالليمون عند الصداع الناتج من الجيوب الأنفية ، عندما أسخن لي كوبا من الماء واعصر عليها نصف ليمونة واشربها يهدأ الصداع بشكل كبييييير جدا واحدى صديقاتي جربته مع الصداع النصفي وحصلت على نفس النتيجة ❤️

ملاحظة : الليمون يفقد ميزته في حرق الدهون اذا تعرض للحرارة لأن في الليمون العنصر المسؤول عن حرق الدهون هو الستريك أسيد (حمض الليمونيك) وهو يتأكسد بمجرد تعرضه للماء الساخن .. 

أضيفوا الليمون مع ماء الشرب العادي فقط ❤️ 

اتمنى يكون المقال أفادكم وخلونا نشوف شرائح الليمون مضافة إلى مطاراتكم أو علبكم احترت بالتسمية المهم المعلومة وصلت هههههههه

 ... تحياتي لكم ....

إعترافي لذاتي بأني أقوى من كل الظروف❤️ تجربتي بين يديكم ❤️

أعترف بإني برغم القوة اللي كانت فيني والإصرار والارادة القوية على اني أحقق هدفي وبرغم الإنجاز اللي انجزته ، انهزمت واستسلمت لفترة طويلة نسيبا للمرض ..

فترات متقطعة اتعب شهور وأتعافى واسترد صحتي شهر بالكثير وارجع اتعب من جديد ~ الحمدلله على كل حال فترات وعدت والحين باقي اثر بسيط لها لكن بعون الله وبإذن الله هذي الرجعة الاخيرة والثابتة للنهاية وللأبد باْذن الله ..

بسبب ظرف خاص تعبت نفسيتي وصرت احرم نفسي من الأكل لا إراديا ،، وبالفترة هذيك كان الوزن ثابت عندي لان الجسم يصير يقاوم الجوع ويخزن أي أكل يدخله بعدين تعبت بسبب قلة الاكل كل عضلات جسمي وعظامي صاروا يوجعوني لدرجة احس كأني طايحه من فوق عمارة اعوذ بالله كيف كانت هذيك الفترة مثل الجحيم ... وبالتحاليل والأشعة والمواعيد الكثيرة اكتشفت انه كان فيتامين دال ناقص بشدة عندي وهذا بسبب سوء التغذية .. بالاضافة طبعا لأننا مانتعرض مباشرة للشمس للأسف ، طبعا بدأت فترة العلاج و((((انتبهوا ياللي عندكم نقص في فيتامين د لما تبدؤون كورس العلاج لاااااااازم تشيكون على الكالسيوووووم لايصير فيكم مثلي)))) 

لما بدأت اتحسن الحمدلله وأتعافى فجأة انتكست صحتي للأسوأ وبعدين بعد التحليل عرفت ان فيتامين د صار ممتاز طيب وش السالفة ليش التعب رجع !!!

السبب إن الكالسيوم صار منخفض جداً لان نقص فيتامين د يؤثر على الكالسيوم يصير مهما اخذت من مصادر للكالسيوم في غذائك ماراح تستفيدون منه إلا بالحبوب لازم تاخذون الإثنين فيتامين د وحبوب الكالسيوم وللأسف دكتورتي كانت ضعيفه بهالأمور وماعندها خبرة لأنها طبيبة عامة وحولت على أخصائي عظام ومفاصل الحمدلله لقيت تحسن عنده الله يجزاه خير .. في مستوصف الحياة اسمه دكتور مسعد سنوني 

بعد كذا لما تحسنت الحمدلله رحت أعمل تحاليل عشان أتطمن وأختكم في الله كانت مشدودة أعصابها بسبب مشكلة كانت صايرة بالدوام وسحبت مني الممرضة دم وبعدين حسّيت بدوخة وجت الممرضة تقول لي تعالي ع سرير المريض وأول ماحطيت رجلي على درج السرير أغمى علي وطحت على طرف السرير وضربت ركبتي على حافة الدرج!!!!! وبعدها صارت عندي إصابة بالركبة السليمة (الحمدلله على كل حال) صار عندي التهاب بالركبة واحتكاك وصرت عايشة ع المسكنات والله يعين والله يطلع صوت بركبتي كل ما أثنيها مثل صوت الخس لما يتكسر ولا يروح للآن موجود  ،، حاليا أخذ كورس علاج لترميم مفصل الركبة ويارب خير لي إلى الان حوالي خمس شهور بس حاليا بدأت أتقبل الوضع واعتاد على الوجع وصوت الاحتكاك بالركبة والله كريم ❤️ بس الحمدلله احس فيه تحسن مع التمرين وأهم أهم أهم شي التعب النفسي والعذاب النفسي اللي كان ذابحني راااااح الله يديم راحة البال علي يارب ولا يوريكم اللي شفته يارب .. ❤️❤️

لكن الحمدلله اللي قدر ولطف وبقدر الإمكان كنت احاول أوازن بأكلي عشان وزني كل مازال رجعت ضبطت آكلي ونزلته بقدر الإمكان وعلى هالحال طبعا المشي والرياضة انحرمت منها كثييييير صرت اذا رحت الممشى البنات يسلمون علي وفقدناك ووينك بس الشكوى لله،،

الخلاصة :

{{زاد وزني ١٥ كيلو خلال سنة وثمان شهور تقريبا من ٩٢ إلى ١٠٧ }}

لكن أنا قدهاااااا وأنا أقدر وماسميت نفسي I can do it عبث أنا فعلا أقدر أعملها وأحقق هدفي وثقتي بربي قبل نفسي كبيرة ❤️

وهذي أنا رجعت لكم من جديد اقول لكم قصتي كنوع من الفضفضة وكمان هدفي الأول والأخير إني أفيدكم ويارب يارب ياااارب مايصيب أحد منكم ما أصابني الحمدلله إن الله إذا أحب عبدا ابتلاه وهذا إبتلاء وأنا راضية فيه وبفضل الله تجاوزت اللي حصل وماراح أسمح لأي شي يضعفني لأن هالتجربة علمتني أكثر وأكسبتني من الخبرة أكثر والحمدلله حمدا كثيرا اللي فضلني على كثير من عباده واختارني بهذا الاختبار ❤️❤️❤️

وبس 

أعتذر على الإطالة*

❤️محبتكم للأبد آي كان❤️

Twitter: @i_can86 

Instagram: ican86diet 

UFM

السلام عليكم ورحمة الله ~ معاكم أختكم I can do it 

مشرفة قروتشو_90

حسابي في تويتر 

@i_can86

بفضل من الله سبحانه وتعالى ثم حملة عرب دايت استطعت خسارة ٣١ كيلو خلال عشرة أشهر (تضمنت فترات زاد وزني بها ويعلم متابعيني الأسباب) صحية ولكن استمريت لصمود وقوة والحمدلله بدأت وأنا لا أمت للصحة بصلة وها أنا الآن أصبحت محفزة لأناس كثيرين افخر بمتابعتهم لي ولقبوني بالأم الروحية لهم ~ 

عمري ٢٨ سنه ومررت بتجارب فاشلة لإنقاص الوزن أهمها إحباط الآخرين بالذات الأهل لكن مع عرب دايت لم اجد الأصدقاء فقط وإنما أخوات وإخوان افخر بمعرفتهم~ أولهم الأستاذ يوسف سليمان كان الفلو منه في بدايتي أكبر محفز .. 

اود بأن اعطي نصيحة لمتابعيني ، 

اجعلوا في أذنكم طيناً والأخرى عجيناً (لا تستمعون للمحبطين حولكم) وانظروا فقط للناحجين واتبعوا خطاهم) 

متابعيني أحبكم فلكم الأثر الكبير في استمراري وأتمنى ان أكون شعلة مضيئة لكم ~ 

دراسة: وزن المرأة يزداد لغاية 6,5 كلغ أثناء الدورة!!

بحث في خصوص هالموضوع لفترة ولقيت هالمقال الأكثر من رااااااائع~ 

المقال طويل طويل طوييييل اتعب أقول طويل لكن يحتوي ع معلومات مجنونه من زمااااااان ابحث او أتسائل عنها ~ 

قراءة ممتعة ومفيدة أتمناها لكن ❤ 

نفخة ما قبل الحيض لماذا ؟

قد يزداد وزن المرأة لغاية 6,5 كلغ كل 24 ساعة من الأيام الأخيرة لدورتها الشهرية ! 

بالإمتناع عن الملح والرياضة تتغلبين على مشكلة زيادة وزنك الطارئة قبل كل دورة شهرية . 

هل تجدين أن ثيابك تضيق (نعم نعم)، وأن حماسك للحمية ( الريجيم ) والتمارين الرياضية يتلاشى مباشرة قبل موعد حيضك ؟

(أنا ما قلت شي هم يقولون .... أنا بس سويت اللي قالوه!)

" سلمى " تبحث عن الوسيلة الفضلى للتخلص من النفخة : " قبل أسبوع من الدورة الشهرية أتحول إلى إمرأة بدينة ولا يعود بوسعي أن أرتدي أياً من ثيابي المعتادة . وبسبب النفخة أشعر أنني سمينة وأفكر : ما الجدوى من الأكل الصحي ما دامت النتيجة ذاتها ؟ وأتوق مجدداً إلى الأكل الطيب ، وهكذا أنتهي دائماً بتلبية شهيتي بدلاً من جمالي " . 

هل هذا الكلام يبدو مألوفاً لك ؟ طبعا طبعا

معظمنا يعاني نوعاً ما من هذا النمط الشهري لعوارض ما قبل الحيض ومن النفخة التي اشتكت منها هذه السيدة . لكن هل فكرت يوماً ما بمدى تأثير التقلبات في مقدار إفرازاتك الهورمونية على محاولتك الحفاظ على لياقتك ؟ 

إن كنت حاولت مراراً وتكراراً تخفيض وزنك ( أو حتى إبقاء وزنك مستقراً ) وفشلت ، فقد يكون الوقت قد حان لأن تتوقفي عن لوم ضعف إرادتك وأن تصوبي إهتمامك بدلاً من ذلك إلى هورموناتك .

بإمكان هورموناتنا الأنثوية أن تؤثر على كل شيء بدءاً من حدوث الفترات القصيرة من الإفراط في الأكل والرغبة الملحة للأكل ، وصولاً إلى أنماط وزننا على المدى الطويل . 

إنما الخبر السار هو أن الإلتزام بمبدأ " كلي بصورة متجانسة مع إفرازاتك الهورمونية قد يكون السرّ للتخلص من وزنك الزائد المستعصي ، والمثابرة على اتّباع الحمية ، وحتى لتغيير شكل جسدك . ومن الممكن أن يحسن ذلك مزاجك ويخفف من مشاكلك الصحية . 

ويقول الدكتور " آلان ماريون ديفيس " مؤلف كتاب " حمية الساعة الجسدية " إن سبب فشل معظم الحميات هو أنها غير مصممة لكمية إفرازاتنا الهورمونية . فمن منا سيتقيد بأكل الجزر وعصير الملفوف عندما يكون محبطاً ويشتهي الحلويات ؟

ويضيف " ديفيس " : : إن معظم الحميات غير مصممة كي تتلائم بما فيه الكفاية مع احتياجات المرأة . 

فعلى الحمية أن تتطابق مع مقاييسك . فإن تغيّرت حالتك النفسية فعلى الحمية أن تتكيف طبقاً لذلك . صحيح أن بعض الحميات تأخذ في عين الإعتبار المزاج والحواجز والأيض ****bolism إنما جميعها تهمل العامل الأهم وهو الدورة الشهرية " . 

خلال الأسبوع الأول من الدورة الشهرية ينخفض مستوى الهورمون الأنثوي البروجسترون Progestrone وهذا ما يؤثرعلى الغدة النخامية Pituitary gland الموجودة في الدماغ والتي تتحكم بالدوامغ الأساسية كالشهية والمزاج والرغبة الجنسية . وتبدأ مستويات السيروتونين Serotonin – مهدىء الأعصاب الطبيعي للجسد – بالإنخفاض . 

يقول " ديفيس " : " تبدو المرأة حينذاك عصبية ، غير مسترخية ، سريعة الإنفعال " . وقد لاحظ " ديفيس " عندما كان صحفياً يحرّر زاوية شكاوى القرّاء أن مشاكل عدم القدرة على الإلتزام بنظام الحمية عند النساء كانت تحصل عادة في الأسبوع الذي يسبق فترة الحيض . 

وأدت استقصاءات " ديفيس " في المجالات الطبية عن مجموع الدراسات في هذا الموضوع ، إلى تأكيد شكوكه في أن تقلبات المزاج الناتجة عن التغيرات في كمية الإفرازات الهورمونية هي المسؤولة عن الشهية الجامحةأكثر من أي عامل آخر كالإلتزام بالحمية أو الشعور بالوخز الناتج عن الجوع .

فقد أظهر مثلاً البحث الذي أجري في جامعة ماستر في ولاية أونتاريو الكندية أن ثلث النساء اللواتي يشعرن بشهية جامحة من وقت إلى آخر ، ينسبنها إلى دورتهن الشهرية ، وأن هذه الشهية هي أقوى في النصف الثاني من الدورة وتصل إلى ذروتها في اليوم الرابع أو الخامس الذي يسبق فترة الحيض . 

وقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة تورنتو أن كمية الطعام الذي تستهلكه المرأة وكذلك وزنها يرتفعان في الطور الثاني من دورتها ( إنما لديها في المقابل عامل إيجابي إذ إن الأيض ****bolism يرتفع أيضاً في تلك الفترة ، وبالتالي تحرق المرأة كمية أكبر من السعرات الحرارية ) . 

الرغبة الجامحة في أكل الشوكولاته 

إن المادة التي تثير أكثر من غيرها شهية ملحة هي الشكولاته حسب باحثين في جامعة بنسلفانيا الأميركية ( كأنما لم نكن نعلم ذلك من قبل ! ) وخمسون في المئة من النساء يشتهون الشوكولاته بصورة أكثر حدّة في الأسبوع الذي يسبق حيضهن .

يقول " ديفيس " إن الشوكولاته والحلويات والنشويات ترفع مستويات مهدىء الأعصاب الطبيعي للجسد ، لتهدئة الإضطراب الذي ينتابك في تلك الفترة ، وإن كانت هذه التهدئة لا تدوم إلا مؤقتاً ( إن فترة التهدئة الناتجة عن النشويات تدوم فترة أطول من المأكولات الأخرى ) . 

وقرر " ديفيس " أن السبيل للتخلص من مأزق التقلبات في حدة قوة الشهية التي تنتاب المرأة هو أن يستحدث حمية تتكيف مع فترة الشهية الجامحة الشهرية بدلاً من كبحها . 

فقسم ما أسماه " حمية ساعة الجسد " إلى ثلاثة أطوار : ( أ ) و ( ب ) و ( ج ) توازي أطوار الدورة الشهرية . وحدّد في كل طور كمية مختلفة من السعرات الحرارية المسموح استعيابها ، وتوزاناً غذائياً مختلفاً ، يتلاءمان مع كيمياء جسد المرأة ومزاجها في تلك الفترة من دورتها . 

ويشكل الطور " أ " – الذي يقع في أول أسبوعين من الدورة الشهرية بدءاً من أول يوم يحصل فيه الحيض

- أكثر أطوار الحمية صرامة : 

مستوى منخفض من السعرات الحرارية والأغذية السكّرية والدهنية المسموح استيعابها . ويبدأ الطور " ب " في منتصف الدورة – أي حوالي 10 إلى 14 يوماً قبل حصول الحيض المقبل – عندما يبدأ فراج المرأة بتغير . وتبقى المواد الدهنية المسموح استيعابها منخفضة ، إنما يسمح ببضعة متعات غذائية قليلة . 

وعندما تشتد درجة انقباض المرأة / ننتقل إلى الطور " ج " الذي يقع عادة في الأسبوع الأخير من الدورة ، فتصبح حينذاك كمية السعرات الحرارية المسموح استيعابها سخّية ، وتشمل الحمية في ما تشمل ثلاثة متعات غذائية من المواد النشوية أو السكّرية بما في ذلك الشوكولاته كي تتمكن المرأة من تحمل فترة المزاج المنقبض والشهية الملحة . 

ويضيف " ديفيس " : " لا تجربي أن تقاومي شهيتك الملحة للسكريات بل استسلمي لها " . 

فنظرية " ديفيس " – المثيرة للجدل – هي كالتالي : لا توجد أي ضرر في أن تسترخي وتشبعي رغباتك بعض الشيء في الأسبوع الأخير 

، إذ إن نمط الحمية يسمح لك بالتعويض عن ذلك في أول طورين من الشهر عندما يكون بإمكانك أن تتحملي عدم تجاوز استيعاب كمية أقل من الذاء . " فالمهم هو ليس التقلبات من يوم إلى يوم في كمية الطعام التي تستوعبينها ، إنما ألاّ تكوني على المدى الطويل تستوعبين أكثر مما تستهلكين من الطعام " . 

عندما اختبر " ديفيس " حمية " ساعة الجسد " على 300 امرأة ، اكتشفت أن اللواتي تزامنت هذه الحمية مع دورتهن الشهرية ( أي اللواتي التزمن فعلياً بنمط حميته ) كان احتمال مثابرتهن على الإلتزام بالحمية تساوي ضعف احتمال الأخريات . 

إن هذه الحمية مصمّمة بالدرجة الأولى للواتي بحاجة إلى تخفيض وزنهن ، وهي تتماشى مع توصيات منظمة الصحة العالمية المتعلقة بالتغذية الصحية . 

ويدعي " ديفيس " أن اتّباع هذه الحمية يمكنه أن يحسن صحة المرأة أيضاً . ويقول : " لقد أرسلت إلى بعض النساء رسائل يقلن فيها هذه الحمية خففت من حدة عوارض ما قبل الحيض . 

احتباس الماء 

الشيء الوحيد الذي لا تستطيع حمية " ديفيس " أن تعالجه هو انتفاخ النهدين . 

إن المرأة العادية تكتسب وتخسر حوالي 1,5 – 1 كلغ من السوائل العادية خلال كل 24 ساعة من الأيام الأخيرة لدورتها الشهرية وفي الحالات الصعبة ، قد ترتفع هذه الكمية إلى 6,5 كلغ . يمكن أن يزداد مدار الخصر بشكل مذهل يصل من 2,5 إلى 15 سنتيمتراً وفي هذا الإطار تقول إحدى السيدات : " يزداد وزني أحياناً قبل الحيض لغاية 3 كيلوغرامات وهذا الأمر يؤلمني لأنه بالرغم من ممارستي الرياضة البدنية وأكلي بطريقة صحية ، فإني أبدو كأني حامل وأضطر إلى أن أرتدي ثياباً واسعة فضفاضة " . 

حسب " ساندرا كابوت " مؤلفة كتاب الحمية لتحسين شكل الجسم " ، إن سبب النفخة هو تضخم الرحم الذي يسببه الإرتفاع ثم الإنخفاض في هورمونات الأستروجين والبروجسترون في فترة ما قبل الحيض . وذلك يؤدي أيضاً إلى الإحتفاظ الكلي بالملح والماء . وتقول " كابوت " : " إن النفخة ظاهرة طبيعية عند النساء غير الحوامل . وبالإمكان تخفيضها إلى أدنى حدّ ممكن عن طريق تجنب استهلاك الملح ، إذ كلما ازدادت كثافة الملح في الدم كلما ازدادت كمية الماء التي يحتفظ بها الجسد . 

ويمكن أيضاً أكل الطعام النيّىء لتنشيط عملية الأيض ****bolism . المهم ألاّ تتجنبي شرب الماء لأنك بحاجة إليه في الأسبوع الأخير من الدورة " . 

أما " ديفيس " فيقول : إنه عندما يزيد وزن المرأة عشرة كيلوغرامات أو أكثر عن الوزن الصحي ، فإن ذلك يزيد احتمال النفخة . إذ إن ازدياد الوزن يؤدي إلى ارتفاع الضغط في العروق ، وذلك بدوره يطلق عملية الإحتفاظ بالماء في الجسد . 

ويضيف " ديفيس " : " عليك أن تتذكري بأن النفخة لا تعني ازدياد السمنة ، فما يحتفظ به الجسد عند النفخة هو الماء وليس المواد الدهنية " .

------------------------------

علاج بتكيّف مع شكل جسدك 

تؤكد " كابوت " أنه بإحداثك تعديلات دقيقة في حميتك بإمكانك بصورة درامية ونهائية تخفيض بعض مشكلاتك مثل النفخة . وتضيف إن إحتمال حصول النفخة هو أكبر عند بعض النساء بسبب الفئة الجسدية التي ينتمين إليها ، وذلك حسب النظرية العلمية التي تقول بأن الناس هم إما " بشكل تقاحة " وإما " بشكل إجاصة " . " فإجاصيّو الشكل " يخزّنون وزنهم في أفخاذهم وأوراكهم ويلاقون صعوبة أكثر من " التفاحات " في التحرك . أما " التفاحات " فيتركز القسم الأكبر من وزنهم حول خاصرتهم . 

" كابوت " عيّنت أربعة أشكال جسدية : 

- اللمفاوي ( الممتلىء الجسم ) 

- الرجولي ( هيكلية رياضة ) . 

- النسائي ( إجاصي الشكل ) . 

- الدرقي ( نحيل وممشوق القامة ) . 

و " كابوت " تعتقد أنكل فئة يتحكم بها هورمون مختلف يحدد بدوره نوع الغذاء الذي يشتهيه المرء بصورة جامحة ، والسهولة التي يزداد بها الوزن ، والموضع في الجسد حيث تُخزن المواد الدهنية . 

وتوضح " كابوت " بأنه إن لم نأكل بصورة ملائمة لإعادة التوازن بين إفرازاتنا الهورمونية المختلفة ، فإن بعض المشكلات الصحية التي تسببها الهورمونات ، كالنفخة ، ستتضاعف ويصبح بالتالي تخفيض الوزن مستحيلاً . 

وتضيف " كابوت " بأن فئة " الشكل الإجاصي " وفئة " الشكل الدرقي " لديها احتمال أكبر بالمعاناة من عوارض ما قبل الحيض والنفخة ، ذلك أن ذوي " الشكل الإجاصي " لديهم ميل للإصابة بالنفخة في البطن وباحتباس السوائل . وذوي الجسم " اللمفاوي " لديهم احتمال أكبر بأن يعانوا من ازدياد الوزن . 

تخلّي عن الملح 

قواعد معالجة نفخة ما قبل الحيض والإحتفاظ بالماء في الجسد ( في جميع فترات الدورة ) في ذاتها لجميع فئات الأجساد : تغذي بصورة صحية باستمرار وتجنبي الملح المضّر . 

فالمتعات الغذائية المكونّة من المأكولات الخردة كالهامبرغر وسندويشات الفلافل والأكل الصيني الجاهز ، وكلها تحتوي على كمية كبيرة من الملح ، ستجعلك تشعرين كأنك حوتاً مأسوراً على الشاطىء في اليوم التالي ، فيما أنت تجاهدين لإعادة التوازن إلى حميتك. فتذكري بأن الإلتزام المتقطع بنظام الحمية والإزدياد السريع في الوزن هي من الممنوعات في جميع الأحوال ، ويعتقد الخبراء الأميركيون أن تعاقب الإفراط والإمتناع شبه التام عن الطعام يؤثر على إنتاج مادة الأنسولين في الجسم وعلى الكلى ما يؤدي إلى النفخة . 

إن استعمال الأدوية المدرّة للبول ، والتي توصف أحياناً للنساء اللواتي يشتكين من نفخة شديدة ، هي ضارة للصحة ! إنما بإمكانك أن تجربّي تناول المواد المدرّة للبول الطبيعية ، كعصير التوت البرّي والبطيخ والشمام والبقدونس . 

ويوصي بعض علماء التغذية في هذا الصدد بتناول الفيتامين " ب6 " ( والطريقة الآمنة لتناولها هي في دواء يحتوي جميع الفيتامينات من الفئة " ب " ) . 

ومن الأنباء السارة أن جلسة من التمارين البدنية المجهدة ( الأيروبيكس ) يمكنها أن تخفف من النفخة ، فهي تسرّع فقدان الماء والملح عن طريق التعرق وتنشط الدورة الدموية . 

إذاً فالأكل الصحي وشرب كمية كبيرة من الماء ، والإستمرار على قدر الإمكان في ممارسة التمارين الرياضة ، وتشكل أفضل الوسائل لتقليص النفخة إلى أدنى حد ممكن . 

مكاسب يومية 

ليست وتيرتك الشهرية فقط هي التي تؤثرعلى وزنك وسلوكك الغذائي ، إذ لدينا جميعاً في جسدنا " ساعة " ذات وتيرة يومية تؤثر على وزننا وحدة توقنا إلى الأكل . 

وعندما تدركين وجود هذه الأنماط يصبح بإمكانك برمجة واجباتك اليومية الأساسية ووجابتك الخفيفة ( اللقمشات ) بشكل يؤمن التوقيت الأمثل لمساعدتك على إبقاء وزنك مستقراً . 

فقد أظهرت الأبحاث أن احتمال استسلامك لرغبة ملحّة للأكل يكون أكبر في منتصف بعد الظهر وفي أواخر الأمسية ، عندما يكون مزاجك أكثر انقباضاً من أي فترة أخرى . وعلى وجبة الظهر أن تكون غنية بالنشويات لدرء مخاطر ضعف إرادتك في الفترة التي تليها . 

إن وزنك يزداد وينقص حوالي كيلوغراماً واحداً أو أكثر بقليل خلال كل 24 ساعة وانحباس السوائل في جسدك يزداد قليلاً خلال النهار وينخفض خلال الليل ، لذلك عليك أن تزني نفسك دائماً في نفس الفترة من اليوم . 

إن مقدار الأيض ****bolism هو أكبر بعد الظهر مما هو عليه في الصباح ، وينخفض في الليل . 

وهناك نظرية مفادها بأن تناول وجبة مسائية ثقيلة تؤدي إلى ازدياد في الوزن ، إنما لا يوجد أي برهان أو إثبات علمي لهذه الطريقة .

تمارين دمبلز (أثقال) ~

تمارين دمبلز لكامل الجسم جداً راااائعة~ 

هذي بثقل واحد ~ سهله وممتعة انا اعملها مرتين ورا بعض 

(تمرين للجسم كامل)

http://www.youtube.com/watch?v=2ykzbBFaMFc&sns=em

وهذي تمارين جيليان للدمبلز طبعاً هي تعطيكم الخطوات وانتوا تنفذون العدد المطلوب اللي تقوله 

كمان اعمل الفيديو مرتين ورا بعض

(للزنود والكتفين)

http://www.youtube.com/watch?v=XZDCKmgNNyE&sns=em

ملاحظة* كل فيديو بيوم لحاله يعني لو بأطبق المقطعين سوا اطبقهم كل واحد مرة وحده ، أما لو بأطبق واحد منهم أكرره مرتين ..

نصيحة ~ اعملوها ثلاث مرات بالأسبوع يوم ورا يوم .. يعني أيام غير متتابعة ~ إذا حصل شد بالمنطقة معناه أنت بدأت تنجز ،، 

صبايااااا لاتخافون ماراح تعضلون أبدا ؛)

مع حبي ❤