٢٥ كيلو في ٦ أشهر!!
ببداية كلامي حابه اقولكم ان هذا نظامي الشخصي اللي اتبعة ، بدون اي تدخل من أخصائي او طبيب ، قررت اعمله بعد اقتناع تام نتيجة قراءة متعمقة عن معلومات غذائية وصحية وقراءة عامة لأنظمة دايت مختلفة ومتنوعة عشان اوصل لأسلوب متوازن ممتع ومريح وبقناعة تامة وبعيداً جداً عن الضغط النفسي اللي يكونوا فيه الأشخاص اللي ببداية مشوارهم لعالم الصحة والرشاقة .. الحمدلله بهالاسلوب الخاص توصلت لخسارة ٢٥كيلو خلال مدة ٦شهور وما واجهت اي مشاكل صحية سواء كان أمراض او ضعف في الجسم او حتى تأثير على بشرتي او شعري او حتى نفسيتي .. بالعكس تحسن نومي كثير وارتحت من معاناة الأرق ~ بشرتي تشرق كل اكثر من اللي قبله ~ وشعري الحمدلله متحسن كثير ولاعانيت من تساقط او شي والنفسية مرتاحة جداً وعاشقة للحياة كعادتي مبتسمة ع طووووول اللهم لك الحمد..
طيب (عندي إعتراف لكل شخص يقرأ كلامي) انا راح أطول عليك شويتين لكن بذلت مجهود كبير عشان اطلع لكم المقالة بطريقة ممتعه تخليك تكمل المقاله بدون ملل او تعب وأول شي عملته اني كتبتها بالعامية لانها اسرع في توصيل الرساله للقلب قبل العقل،، لاني يعلم الله ابي تستفيد من كل شي استفدت منه ومابي ابخل عليك باي شي .. بإذن الله أحقق هالشي اللي راح اعرفه ان شالله من خلال آرائكم ع المقاله في تويتر ❤
اول شي قاعدة أساسية (انت راح تسلك اسلوب حياة وليس نظام حمية مؤقت لسبب معين او فتره محدده)
ثاني شي (لا تستعجل النتائج واتحلى بالصبر وخليك قوي)
ثالث شي واهم شي (لاتتوقف عن إرسال الرسائل الإيجابية لنفسك وعقلك الباطن بداية من اسم يوزرك بالتويتر وانا انطلقت من I can do it لأني I will do it)
لان المشوار اللي بتقطعة لو قطعته بقناعة تامة راح تنجز بأقل من الوقت المتوقع إنجازه بكثير ،،
نظامي عبارة عن ثلاث قوائم (قائمة ممنوعات + قائمة بدائل صحية للممنوعات + قائمة مساندة لحرق الدهون)
أ) قائمة الممنوعات:
١- كل شي ابيض (مخبوزات الدقيق الأبيض بأنواعها)
٢- الملح حابس للسوائل بالجسم، صحيا يفضل استبداله بالملح البحري ..
٣- السكر ..
٤- الزيوت بأنواعها عدا زيت الزيتون وبخاخ الزيت (للسلطة زيت الزيتون+ للطهي بخاخ الزيت).. بخاخ الزيت متوفر في بنده قسم الزيوت..
٥- المكرونة والرز..
٦- مشتقات الحليب (كاملة الدسم)
٧- التشوكليت والحلويات ..
٨- البسكويتات..
٩- الشيبسات..
١٠- الغازيات حتى وان كانت دايت ..
١١- العصاير المحتوية على سكر..
ب) قائمة البدائل الصحية للممنوعات:
١-استبدال كل منتجات الدقيق بالبر والنخالة ، بالنسبة للتوست احدد لنفسي ٤ شرائح في اليوم اكلها في الفطور مره وحده او ممكن الغدا آو حتى اقسمهم ع الوجبتين المهم ماتكون عشا ولا أزيد على ال٤ في اليوم ..
٢- الشابورة البر او شابورة العشر حبات متوفرة ببنده هذي مشبعة جداً بهالمعدل
(١٢ شريحة شابورة عادية = ٦ شرائح شابورة بر = ٣ فقط شابورة العشر حبات) !!!! هذا تقديري الشخصي لدرجة الشبع بين الثلاث انواع من جد فررررق كبير .. يعني لو اكلتوا ٣ شرائح نخاله راح توصل للشبع اللي تحسون فيه مع ٦ شرائح بر ، ونفس الشبع اللي توصلونه مع ١٢ حبه شابورة عاديه بالدقيق ~> هذا هو سبب ان الناس يشوفون ان الشابورة وجبة خفيفة وغير مشبعة وتصحيح المعلومة ان النوع هو يأثر ع الشبع .. أتمنى يكون الشرح واضح .. لاني فصلت كثير بس حبيت أبين هالنقطة تماااام..
٣- الكاكاو بأنواعه بديل له الدارك تشوكليت -الغامقة .. قطعتين بالأسبوع ..
٤- بسكويتات الشوفان منخفضة السعرات بأنواعها بديل لحلى القهوة والبسكويتات.. لكن باعتدال (هي والكاكاو استخدمها فقط للمقاومة) وقبل فتره التمرين بساعة..
٥- الشووووفان وما أجمله.. غير انه لذيذ ومشبع له فوائد كبيرة جداً للجسم تلاقوا شوفان بالفواكه والمكسرات او عادي المهم يكون بني مقرمش مو هش مثل الكويكر ~
٦- التونه والسمك يحتوون ع الاوميغا ٣ اللي يساعد في عمليه الايض .. مهمه جدا
٧- صدور الدجاج سواء كانت مشويه او مطبوخة في الفرن او مطبوخة مثل الكودو أهم شي التنويع لطرد الملل..
٨- ماننسى مشتقات الحليب منزوعة وقليلة الدسم مع التنويع جبن وحليب ولبن وزبادي..
٩- طبعا مااااننسى اهم شي الفواكة والخضار .. السلطات بأشكالها وأنواعها رائعة مع الابتعاد عن الطماطم لانها تحبس السوائل في الجسم،، الفاكهة لا توكل مع الوجبة لكن كوجبة خفيفة (سناك) بين الوجبات ..
١٠- طبعا ما انسى فليكس الحبوب الكاملة منها هالأنواع: اول بران فليكس + سبيشل كي + فيتنس بأنواعها ~
١١- بالنسبة للسكر انا استخدم تروبيكانا سليم او سويفا لكن مو بكثرة مغلف او مغلفين بالأسبوع واحيانا تمر علي أسابيع بدونه..
ج)قائمة مساندة لحرق الدهون:
١- الشاي الأخضر بمعدل (٢-٤) اكواب في اليوم بعيدا عن أوقات الوجبات الرئيسية قبل او بعد الوجبة بنصف ساعة .. ملاحظة~>> اذا الشخص حافظ على نظام غذائي صحي مع ممارسه الرياضة بيساعد الجسم في عملية الحرق أما بدونها ماراح يحرق معلومة خاطئة ان الشاي الأخضر بعد اكل الدهون والوجبات الدسمة يحرقها ..
٢- الكالسيوم في الحليب والزبادي واللبن بالأخص ((الزبادي~~> ضروري مرتين او ثلاث باليوم)) الخمائر اللي فيه تساعد كثير في حرق الدهون..
٣- بذرة الكتان أما تؤكل كما هي مع التفتيت بالأسنان أو تطحن مبااااشرة قبل الأكل لانها لما تطول بعد الطحن تفقد فوائدها ~> تحتوي أيضاً ع الاوميغا٣ المساعدة في عملية الايض..
٤- الاناناس راااائع جدا في حرق الدهون ، وعصير أناناس سيزر او كي دي دي ..
ملاحظة ؛ قبل النوم بساعتين ممنوووووع الأكل منعا باتاً (اذا كنت تحس بالنعاس لاااااا تأكل)
المااااااء المااااااء أكثروا منه بمعدل٨ اكواب باليوم ...
وممنووووووع الملح منعاً بااااااتا مع التقليل من الطماطم قدر المستطاع لانها تحبس السوائل في الجسم ..
بالنسبة لرياضتي كانت ؛
١/ مشي يومي من (٦-٨)كلم بما يعادل ساعتين الا ربع او ساعتين..
وان لم تتيسر اعمل التالي:
١/ رياضة مشي بالمنزل ساعة الا ربع..
٢/ تمارين كوره مطاطية من ربع الى نصف ساعة..
٣/ تمارين عصا للخواصر ..
مقالتي التالية سوف تحتوي على الفيديوهات التي تحوي هذه التمارين ،، 😉
نظامي نتيجة قراءة متعمقة وتثقيف في الأكل الصحي والاطلاع على عدة أنظمة غذائية من أخصائيات ..
وهذي تجربتي حبيت اشارككم فيها وافيدكم ~
شكرًا لكم وعذراً ع الاطاله والتأخير ❤
للاستفار والتواصل حياكم الله ع حسابي في تويتر
@ I_can86
أو إيميلي خصصته لكم:
ican86diet@gmail.com
مع حبي❤❤
I can do it☺👍
