برنامجي في رمضان

🌙🎊برنامجي في رمضان 🎊🌙

قبل أي شيء احب أن أنبه بأن هذا النظام خاص بي (للعلم فقط) وليس نظام من طبيب أو مختص**

أ) الإفطار بعد الأذان مباشرة: 😌

ثلاث تمرات وكوب مويه + (أي نوع فليكس خاص بالدايت مع حليب قليل أو منزوع الدسم ورشة قرفة وعسل {أو} نخالة شوفان بالفواكه المجففة مع زبادي قليل أو منزوع الدسم{أو} شابورة بر مع شاي بدون سكر ) 

ب) بعد صلاة المغرب: ☕

كوب شاي اخضر {أو} بلاك كوفي ممكن مع حليب أو سادة مع سكر دايت.. 

ج)بعد صلاة التراويح (الوجبة الرئيسية) : 🍗🍝

إحدى هذه الخيارات:

١- مكرونة بر بالدجاج مع سلطة .. 

٢- كلوب تونه وجبن بالشطة مع سلطة..

٣- سلطة تونا أما خضراء أو بالزبادي والملفوف.. 

٤- دجاج بالجبن مع توست أو خبز بر .. 

٥- كلوب كفته باللحم المفروم.. 

٦-بيض بالجبن وتوست مع سلطة..

ومن الممكن أغير حسب الموجود (طريقة بعض الوجبات بنزلها قريبا في مدونتي) 

د)بعد الرياضة : 🍏

سناك شاي اخضر ☕مع قطعة دارك تشوكليت {أو} سلطة فواكه ...  {أو} حليب قليل الدسم مع شوفان بقطع التشوكليت.. 

هـ) السحور قبل الأذان بساعة إلا ربع :

٣ تمرات.. 

+ إذا كان يومي خالي من الخبز بيكون (توست بالجبن وشاي)

وإذا كنت أخذت معدل ٤ شرائح توست اكتفي بنوعين فاكهه وحليب .. 

أو~ شوفان وحليب مع رشة قرفة وشوي عسل..

بعد السحور بنص ساعة شاي أخضر☕

🔴بالنسبة للرياضة ؛👟👖🎽💪

بتكون نوعين (مشي+ رياضة بالغرفة)

أ) المشي يوميا ساعة ونصف في المساء بعد وجبة العشاء بساعة في السطوح 😁 .. 

ب) الرياضة في الغرفة {بعد صلاة الظهر}😊✌ ليست يومية يوم اعملها ويوم لا~> تشمل مشي بالغرفة من نص ساعة إلى٤٥ دقيقة + تمارين بطن ٥٠ عدّة + تمارين كره مطاطية ربع ساعة+ دمبلز عشرين دقيقة.. 

I can do it;  @I_can86 💝